身高170cm 体重130斤 看着不胖，体重也很标准 体检时却被告知内脏脂肪超标！ 那么，什么是内脏脂肪呢？ 内脏脂肪是人体脂肪中的一种，围绕着肝脏、胰脏、肾脏等脏器，主要存在于腹腔，只是肉眼无法直接看到。人体在贮藏皮下脂肪的同时，也会同时存下内脏脂肪。 每个人或多或少都有一些内脏脂肪，一定量的内脏脂肪其实是人体必需的，它们就像“穿”在器官外的衣服，对内脏起着支撑、稳定和保护的作用。 但当体内营养过剩时，脂肪就会不断堆积到内脏，储蓄过多时，就会造成脂肪过剩，进入血液引发高血脂、高血压、糖尿病、动脉硬化、心脏病等心脑血管疾病及代谢综合征，进而增加中风和心肌梗死等急性心脑血管事件的发生风险。 此外，体内多余的脂肪组织需要消耗更多的氧，这意味着心脏必须更加努力泵血，才能为脂肪组织提供更多的血氧。长此以往，自然就增大心脏的压力。动脉中脂肪堆积越多，动脉功能就越差，血管壁增厚，血流减少，不仅加重心脏负担，还会增加血栓和全身血液循环恶化的危险。
内脏脂肪在哪里堆积得多，哪里的器官就会受到损伤，并引发如下健康问题：
✦ 脂肪肝：如果脂肪细胞沉积在肝脏，加之饮食上高油高脂，就会形成脂肪肝，进而诱发肝硬化，甚至肝癌。
✦ 心脏病：若沉积到心脏，会使之跳动无力，难以有效带动血液循环，很多因高血压引起的心脏衰竭患者，心脏往往就被大块脂肪包裹着。
✦ 糖尿病：脂肪过多沉积在胰腺，可能造成胰岛细胞脂化，引发糖尿病。
✦ 肾衰竭：沉积到肾脏，会影响其净化血液的能力，肾脏需要更卖力地过滤多余的糖分，最终导致肾衰竭。
✦ 呼吸疾病：沉积到肺部会压迫肺，导致肥胖者呼吸急促，造成血流中输氧量不足，进而导致全身乏力、免疫力受损。
✦ 焦虑抑郁：内脏脂肪不仅会造成生理病变，还会影响情绪，增加压力激素皮质醇分泌，造成焦虑。
另外，相比女性，中年男性如果能量过剩，会优先储存成内脏脂肪。据《美国流行病学杂志》刊登的一篇论文指出，腹型肥胖的男性患心脏病的概率高出42%，女性则高出44%。
受激素影响，男性内脏脂肪更易增加“坏胆固醇”的合成。所以，一些中年发福男人的小肚腩，可不是生活轻松的象征，更需要警惕上述疾病。
从临床来看， 内脏肥胖的人群主要包括以下几类。 第一，饮食不均衡，很少吃早餐，午餐和晚餐却很丰富，经常吃宵夜，且饮食结构偏油腻或甜食； 第二，运动过少，工作方式为久坐，出行喜欢以车代步； 第三，饮水过少，却喜欢吃高热量的下午茶。
那么 我们该如何初步判断 自己的内脏脂肪是否超标呢？ 内脏肥胖之所以被忽视，很大程度上是因为我们过去常用BMI（体重除以身高的平方）来衡量身体脂肪。 事实上，BMI与腰围反映不同类型的脂肪蓄积程度。BMI主要反映全身脂肪含量，所以很多BMI处于正常值范围内的人，如果有小肚腩、水桶腰，也不可对内脏脂肪掉以轻心。判断自己是否内脏脂肪偏高方法： 测腰围 最简单的方法就是测腰围。 根据2013年发布的《中华人民共和国卫生行业标准——成人体重判定》，男性90厘米，女性85厘米。 测腰臀比是另一种判断方法。 腰臀比就是腰围和臀围（臀部最隆起的部位测得的身体周径）的比值，男性>0.9、女性>0.8，内脏脂肪超标的可能性比较大。 当然，最精确的方法是在医院里做计算机断层扫描、磁场共振影像仪或者超声波测试。 那么，我们该如何有效降低内脏脂肪？ 正确顺序第一步：调整饮食 想要减掉内脏脂肪，首先要从饮食入手。我们要遵循“低糖、低脂、高纤维”的原则，尽量多吃蔬菜、水果、全谷类食物和瘦肉。同时，要控制糖分和脂肪的摄入，尤其是加工食品和高糖饮料。 在饮食调整的过程中，我们还要注意定时定量，避免暴饮暴食。此外，多喝水、少喝酒、戒烟也是非常重要的。记住，健康的饮食习惯是减掉内脏脂肪的基础。 正确顺序第二步：增加有氧运动 有了健康的饮食习惯，接下来我们就要增加有氧运动了。有氧运动能够有效地燃烧体内的脂肪，包括内脏脂肪。推荐大家选择慢跑、游泳、骑车等有氧运动方式，每周至少进行3-5次，每次持续30分钟以上。 正确顺序第三步：加强力量训练 除了有氧运动，力量训练也是减掉内脏脂肪的重要手段。力量训练能够增加我们的肌肉量，提高基础代谢率，从而帮助我们更快地燃烧脂肪。推荐大家选择举重、引体向上、俯卧撑等力量训练动作，每周进行2-3次即可。 正确顺序第四步：调整生活习惯 除了饮食和运动外，调整生活习惯也是减掉内脏脂肪的关键。我们要保证充足的睡眠时间，每天至少7-8小时；减少压力，学会放松自己；避免长时间久坐不动，每隔一段时间就站起来走动一下。 此外，我们还要保持良好的心态和情绪状态。 来源：健康白山 初审：曹 阳 复审：矣玲玲 终审：王 巍
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