关注高考｜中高考家长科学减压指南

每年中高考季，超过60%的考生会出现明显焦虑症状，而家长群体中更有78%存在"考前焦虑传递"现象。作为陪伴者，家长需要掌握科学方法，将压力转化为助力。

一、压力识别篇

1.脾气大：说两句就难受，吊脸子愿闹矛盾。

2.爱挑剔：一点小事就特别敏感，莫名其妙的不开心。

3.行为信号：反复涂改作业、咬指甲频率增加50%

4.情绪红灯：睡眠不好，头晕，头痛，疲乏，腹泻等家长各种补去医院反复检查无异常，这是情绪转化躯体形式出现。

5.悲观预期：天天各种担心，焦虑。

以上五项孩子占一项或多项，都代表有焦虑或压力过度。

二、家长误区警示区

1.高频监控：每小时检查学习进度

2.比较施压：“邻居孩子模考650分”，盲目攀比。

3.牺牲暗示：“全家为你都不看电视了”

4.过度进补：每日摄入营养品≥3种

三、压力过度怎么办

1.规范作息时间：临近考试这期间应该调整作息，规律睡眠才能恢复体力和精力，睡眠减少会让孩子免疫力下降，增加病毒细菌感染机率，这时要告别时间战，疲劳战。

2.教会孩子倾诉：很多孩子憋着不说，要让孩子学会减压，很多情绪压抑太久就会做有风险的事，要跟孩子说清楚，当你心住很苦吋要和人说出来，可以和任何你信任的人诉说。

3.保持适当运动：这个时期很多孩子会出现莫名其妙的情绪，女生会哭，男生会有功击情绪，所以要让孩子适当运动，将情绪释放出去，这对紧张状态都会起到很好的放松作用。

4.在孩子身心疲惫、情绪低落、烦躁不安时，家长的工作是营造轻愉悦的家庭氛围，接纳孩子这个阶段的低落情绪，不要因为着急额外给孩子施加压力，要相信孩子自己能调整好。

四、家长自查清单

1.是否保持正常社交活动

2.面部表情放松度自评（1-10分）

3.每日说教时长是否＜沟通总时长30%

4.家庭环境中是否存在隐性压力源（如倒计时牌）

总之，家长要保持积极乐观态度。家长稳定的情绪支持能使考生抗压能力提升40%。让我们成为智慧的守护者，用科学方法为孩子撑起减压保护伞，静待青春的绽放。