健康科普 | 春天一定要做的5件小事，狠狠提升幸福感

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踏青赏花

踏青是最符合春天特色的活动。根据研究数据，建议大家踏青的时间至少持续1个小时，才能较好地调节体内的血清素和褪黑素，改善睡眠，缓解认知疲劳。同时，春天也正是适合赏花看草的季节，根据色彩心理学，丰富的颜色能够刺激视觉神经，起到提升情绪的作用。

户外运动

春天的气温非常适合户外运动，不仅有助于强化身体素质，当我们运动的时候，还会刺激神经系统释放内啡肽，让人产生愉悦感和幸福感，同时也有抗焦虑和抑郁的作用。一项发表在《柳叶刀·精神病学》的研究表明，适度且规律的运动对身心健康最为有益，最好是每次运动大约45分钟，每周3-5次。

野餐聚会

研究发现，社交互动频率越高的人，往往有着更强的幸福感，尤其是在户外的自然环境中进行的社交活动，能够更有效地缓解焦虑、抑郁和压力等消极情绪。

改造居家环境

心理学研究发现，人们身处的日常环境会影响他们的幸福感，尤其是居家环境，当我们认为家里是一个恢复性的环境时，例如舒适、温馨、整洁、有盆栽等，感知到的压力和抑郁情绪会更低一些。

睡眠前移1小时

足够且规律的睡眠对我们的身心健康非常重要。建议大家顺应春季的昼夜节律，可以尝试将睡眠时间前移1个小时，早一些入睡，这能够很好地缓解日间的疲劳，提升次日的情绪和专注力。